饮水百科

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发布日期:2020-12-02

1、补水不只运动后什么是运动前、中、后,身体都需要补水

运动前2小时喝大约500毫升的水,给身体补充体液,提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。

运动过程中,每隔15~20分钟需要补水,但是不宜一次性喝太多。(即少量多次,运动中每1520分钟饮水100200毫升,每小时的总饮水约600毫升,确保在运动过程中人体有充足的水分。因为运动时,人体消耗的水比较多。)

运动后,马上喝水会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会加重心脏的负担。因此,运动后,需要适当休息后再进行补水。

2、不要牛饮

运动容易有唇焦口干的感觉,这会令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时你喝进大量水,会稀释身体盐分,身体就会排出更多汗来平衡体液的浓度,这样又会带走大量的盐分,如此一来,其实会让你感觉越喝越口渴。

2、喝水前先漱口

运动时,急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠,让你以为极度缺水。其实,这只是唾液减少带给你的错觉,你的身体或许并没有如此饥渴。为了避免补水过量,在喝水前,先用水漱一下口,让口腔和喉咙变湿润后再喝水。

4、往水中加点盐

运动排汗会带走身体水分和电解质。而喝水只能补充水分,体内的电解质并没有得到补充,因此,运动单单补充水是不足够的,还要补充电解质。补充电解质的最直接方法就是往水里加点盐。

常言道,生命在于运动。伍博士认为:健康在于水动。伍博士把运动分为形动、神动、水动。水是生命之源。水动至关重要。形动、神动都需要水动支持。水动就是按照永田水方喝水,及时为形动和神动提供能量,同时为形动和神动排泄废物,促进健康。

 


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